LE STRESS AU QUOTIDIEN SUITE ET FIN !

 

Douleur, fatigue, colère, peur, anxiété, jalousie, insomnie, pulsions (tabac, sucre, ...), manque de concentration, esprit brouillé, boule au ventre etc...ça vous parle? vous êtes surement sous l'influence du STRESS !

 

 

 Je m'ennuis dans ma vie, je me dis qu'est ce que je vais devenir? pourquoi je suis sur cette terre? pourquoi je fais ce travail?...

Ces pensées, ces questions font que mon stress augmente: la peur, le doute, l’agacement s'installe !

Des choses simples prennent de plus en plus de place, un sentiment de tristesse s'installe sans forcément se rendre compte que psychologiquement je suis en train de glisser dans une spirale négative, je crois que ça va mais à l'intérieur je vais mal! Naturellement le système nerveux m'entraîne dans une dynamique basse: perte d'attention aux gens qui sont là, tendance à l'isolement, attitude de passivité: affalé sur le canapé devant la télé, plats tout prêt...on se persuade que l'on ne peut pas faire autrement, que ce n'est pas notre faute (victimisation) donc dévalorisation de soi et agacement.

 

 

 

Quoi Faire ?

 

- Sortir de l'isolement: parler de ce que l'on vit à quelqu'un pour reprendre contact avec ses sensations intérieurs;

- Développer la culture des émotions: régulation émotionnelles: se contrôler en maîtrisant ses pensées de façon réfléchie, en élaborant une façon créative et non violente pour exprimer ses ressentis judicieusement et surtout ne plus se laisser submerger par des émotions incontrôlables;

- Savoir s'organiser et gérer son temps :Commencer par les actions à fortes valeurs ajoutées qui améliore et qui ont de l'importance dans votre vie.

Dégager vos priorités, qui font sens pour vous !

"Quelle est l'action que je peux faire maintenant qui va éventuellement changer quelque chose d'important dans ma vie?"

"Quelle activité entreprendre  personnelle/professionnelle qui apporterait un changement positif de poids dans ma vie si je l'accomplie régulièrement?"

Mettez en place un RITUEL facile et efficace à appliquer chaque jour pour gagner en énergie et se sentir bien chaque jour !

Un rituel dois être court et efficace pour ne pas l'abandonner au bout de 3 jours !!

RESULTAT = PERSÉVÉRANCE ET RIGUEUR

 

Exemples d'activités pour le rituel:

 

- Respiration ( 6 fois par minute en gonflant le ventre à l'inspire et en rentrant le ventre à l'expire et ce de façon régulière ) pour se recentrer sur soi

 

- "Posture droite, j'inspire, je souri intérieurement et je dis MERCI !" Paul Pyronnet

 

- activité sportive ( un quart d'heure 3 fois par semaine est déjà très bien ! )

 

- Méditation : Mindful avec l'application sur smartphone pour débuter "mindful attitude"

Méditation pleine conscience livre + CD Méditer jour après jour de Christophe André

Attitude: Etre présent à l'expérience du moment que nous vivons, sans filtre ( on accepte ce qui vient), sans jugement ( on ne décide pas si c'est bien ou mal, désirable ou non), sans attente ( on ne cherche pas quelque chose de précis ), déconnexions de nos "pilotes automatiques".

Effets: soulagement des douleurs physiques, diminution du stress, aides aux personnes anxieuses et dépressives ( prévention contre les rechutes ), meilleur équilibre émotionnel...

 

-Contact avec la nature pour se sentir vivant;

 

- rire

 

-Lire ouvrage inspirant et surtout Positif

 

-Musique qui met en énergie ( pas déprimante !)

 

-Alimentation saine, arrêt du tabac, alcool et grignotage !

 

- cohérence cardiaque:

Effet: régulation du calme intérieur, équilibrage du rythme cardiaque, synchronisation des ondes cérébrales et de l'amygdale

Méthode:

- Respiration au niveau de cœur;

- Changer de point focal => sentiment réorienté;

- Réconforter son enfant intérieur à haute voix;

- Pratiquer le sourire intérieur le plus possible.

- trouver quelques choses de sympas, de positifs dans chaque situation de votre vie même les plus ennuyeuse ( salle d'attente, métro observer une belle couleur, un enfant qui rit,... peut importe )dite MERCI pour changer votre état interne et vous sentir bien dans n'importe quelle situation;

 

- Donner du sens à votre vie:

Qu'est ce qui m'anime, qui m'habite, qui me fait me sentir vivant?

Qu'est ce que je veux vraiment dans ma vie? Pourquoi c'est important pour moi?

Qu'est ce que je ne veux plus? et que je stoppe immédiatement !

Qu'est ce que je garde? qui me fait me sentir bien et qui est important pour moi et pourquoi?

Ce à quoi je dis oui ! ce à quoi je dis non ! j'arrête de dire oui pour faire plaisir !

J'arrête de vouloir tout contrôler ! c'est impossible je lâche prise !

J'arrête de vouloir que tout soit parfait ! c'est impossible ! je lâche prise !

Soyez centré SOLUTION ET POSITIF et non sur le problème, la frustration et le négatif !

Ayez une vision loin prenez du recul !!!

 

Quels comportements, habitudes dois je changer pour aller mieux?

Si je ne change pas pas qu'est ce qui risque de ce passer pour moi?

 

Même comportements, pensées, émotions = Même Résultats

CHANGEMENTS = Résultats différents

 

SOYEZ RESPONSABLE ET MAÎTRE DE VOTRE VIE ! REPRENEZ LE CONTRÔLE ET ARRÊTEZ DE SUBIR VOTRE VIE !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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